간 건강 지키는 생활습관 6가지
1. 과음 피하기간 손상의 가장 흔한 원인은 바로 알코올입니다. 알코올은 간에서 분해되며 독성 물질(아세트알데하이드)을 생성해 간세포를 파괴합니다. 주 2회 이상 음주를 한다면, 간은 쉬지 못하고 계속 손상될 수 있습니다. 가능하면 주 3일 이상 금주일을 설정하고, 소주 기준 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.2. 가공식품과 기름진 음식 줄이기트랜스지방, 정제 탄수화물, 과도한 나트륨은 간에 지방을 축적시켜 지방간을 유발할 수 있습니다. 특히 햄버거, 튀김류, 가공육, 탄산음료는 간의 해독 기능을 떨어뜨립니다. 채소, 통곡물, 과일, 생선 위주의 식단으로 서서히 바꾸는 것이 좋습니다.3. 규칙적인 운동운동은 간 내 지방 축적을 줄이고 인슐린 저항성 개선에도 도움을 줍니다. 하루 30분, 주 5회 ..
2025. 7. 2.
실패 없는 다이어트 식단 구성법
다이어트는 식단이 80%입니다. 헬스장보다 식탁이 먼저죠. 무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 오늘은 실천 가능한 다이어트 식단 구성법을 알려드릴게요.빠르게 다이어트 식단표를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.1. 다이어트 식단의 기본 공식: PFC 균형PFC는 단백질(Protein), 지방(Fat), 탄수화물(Carbohydrate)의 약자입니다. 단백질은 근육 유지를, 지방은 호르몬 기능과 에너지 보존을, 탄수화물은 기초 에너지 공급을 담당합니다.단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선지방: 아보카도, 견과류, 들기름탄수화물: 고구마, 현미밥, 귀리, 바나나각 끼니에 이 세 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다.2. 아침: 속을 깨우는 고단백+저당 조합공복 시간이 긴 아침엔 빠르게 혈당을..
2025. 7. 2.